Membentuk Postur Tubuh dengan Latihan Ringan di Rumah ala Influencer Vivian Junita

Membentuk Postur Tubuh dengan Latihan Ringan di Rumah ala Influencer Vivian Junita

DOK. PRIBADI Vivian Junita
Vivian Junita 

TRIBUNNEWSWIKI.COM, SURABAYA - Menjaga postur tubuh dapat dilakukan dengan mempraktikan olahraga sendiri di rumah, tak melulu harus ke pusat olahraga atau gym.

Tubuh yang sehat dan ideal merupakan investasi masa depan. Oleh karena itu, menjaga tubuh supaya tetap sehat dengan postur yang ideal adalah hal yang penting.

Vivian Junita, influencer healthy life mengatakan, gaya hidup sehari-hari yang banyak mempengaruhi postur tubuh.

Menurutnya, terlalu banyak berada dalam posisi duduk, berdiri, sampai berjalan yang membungkuk akan merusak postur tubuh apabila kita tidak memperhatikannya.

"Postur tubuh yang bungkuk efeknya ketika tua nanti, misalnya badan akan sering pegal-pegal. Tubuh yang bungkuk membuat badan menyangga lebih berat. Kalau tegak kan lebih ringan," kata Vivian Junita, Kamis (16/4/2020).

Vivian Junita saat mempraktikan gerakan yoga Tree Pose dan Cobra Pose.
Vivian Junita saat mempraktikan gerakan yoga Tree Pose dan Cobra Pose. (TRIBUNNEWSWIKI/LUTHFI HUSNIKA)

Untuk mengembalikan postur tubuh supaya tetap ideal, lanjut Vivian Junita, dapat melakukan beberapa latihan.

Indonesia Fitness Ambassador 2014 merekomendasikan empat latihan ringan membentuk postur tubuh yang bisa dilakukan di rumah. Apa saja? Simak penjelasan berikut ini.

1. Plank

Plank merupakan istilah yang digunakan untuk menyebut latihan fisik berupa menahan tubuh dalam posisi tengkurap.

Latihan ini dilakukan dengan cara menopang tubuh dengan siku, lengan, dan kaki.

"Yang harus diperhatikan, bagian punggung harus lurus sempurna, jangan menekuk. Tahan selama beberapa detik sesuai kemampuan, kalau awal-awal bisa 30 detik," ungkap perempuan yang juga Certified in Functional Training Academy by APKI (Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia).

Menurutnya, latihan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot perut, lengan, dan punggung.

Ada dua jenis plank yang bisa dipilih untuk pemula yakni full plank dan elbow plank.

"Full plank dilakukan dengan memposisikan telapak tangan tepat di bawah bahu. Kemudian angkat lutut dan tarik perut. Punggung tidak boleh melengkung dan posisi perut jangan turun," terangnya.

Jika mampu, bisa melakukan posisi elbow plank. Dengan bertumpu pada lengan bawah dan lutut, letakkan kedua telapak tangan pada lantai.

"Plank merupakan gerakan dasar yang bisa dilakukan dengan risiko cidera yang minim. Tubuh bisa di-challenge melakukannya dengan repetisi waktu atau gerakan," urainya.

Kunci Diet Seimbang ala Vivian Junita Influencer Healthy Lifestyle

2. Cobra Pose

Setelah plank, latihan selanjutnya yakni melakukan salah satu gerakan yoga selayaknya ular kobra atau cobra pose.

Selain memperbaiki pose tubuh, cobra pose juga bermanfaat untuk memperkuat bahu dan lengan serta mengatasi punggung bawah yang kaku.

"Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring menelungkup. Telapak tangan tepat di bawah bahu," ungkap Certified in Precision Nutrition (Sports Nutrition Coach) ini.

Ikuti kami di
KOMENTAR
293 articles 182 0

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE.


Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved