Olahraga Gunakan Fit Ball, Bisa Perkuat Otot dan Minim Cidera

Mencoba olahraga menyenangkan menggunakan fitness ball. Bisa perkuat otot dan minim cidera

SURYA/HABIBUR ROHMAN
Senam menggunakan gym ball 

TRIBUNNEWSWIKI.COM, SURABAYA - Mencoba olahraga yang menyenangkan menggunakan fittness ball atau fit ball.

Bola karet besar tersebut bisa menjadi alternatif olahraga ringan yang tetap mampu memperkuat otot.

Gerakan ringan dan alat bantu (fit ball) yang tidak memiliki beban besar akan membuat olahraga ini minim cidera.

"Karena banyak menggunakan bola, maka beberapa gerakan harus menyeimbangkan badan agar tetap stabil," ungkap instruktur Yoga Urban Athletes Surabaya Novy Herawaty.

Tujuan utamanya, ia melanjutkan, yakni membantu menguatkan otot. Selain itu juga bisa merenggangkan persendian yang kaku.

"Bisa dikatakan, fit ball melatih kekuatan integrasi seluruh otot, mulai dari lengan, perut, punggung, paha, dan sebagainya," Novy menguraikan.

Latihan ini pun bisa dilakukan oleh berbagai kalangan, termasuk anak-anak. Hanya saja, ukuran bolanya yang disesuaikan. Latihan menggunakan fit ball tidak terlalu susah. Untuk pemula, ada beberapa gerakan ringan yang mudah dilakukan sendiri di rumah.

Rangkaian Olahraga untuk Mengencangkan Otot Perut Selama Puasa di Rumah Aja

Senam menggunakan gym ball
Senam menggunakan gym ball (SURYA/HABIBUR ROHMAN)

1. Elbow Plank

Latihan yang pertama yakni elbow plank. Gerakan yang bisa bermanfaat mengecilkan perut ini memang akan lebih mudah jika memanfaatkan fit ball.

"Latihan ini cocok untuk pemula, bisa dilakukan selama tiga putaran napas," kata Novy.

Gerakan ini diawali dengan posisi tengkurap. Fit ball digunakan sebagai penopang tubuh bagian atas.

"Kedua lengan bertumpu pada bola, sementara kaki lurus ke belakang sampai menyentuh lantai. Gerakannya seperti melakukan plank di lantai," kata Novy.

Sementara, perut dan lutut tidak boleh menyentuh lantai sampai waktu habis.

Tips Menjaga Kebugaran Tubuh di Tempat Gym Selama Berpuasa

2. Full Plank

Selain elbow, full plank juga banyak digemari dalam latihan menggunakan fit ball ini. Bedanya, gerakan ini memposisikan tangan di atas lantai. Sementara, kaki berada di atas bola.

"Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot perut, paha, punggung, serta tangan. Untuk melakukannya, penting untuk menjaga napas," urai Novy.

Gerakan ini dilakukan dengan posisi seperti melakukan plank. Kedua tangan lurus bertumpu di atas lantai. Kedua kaki diletakkan di atas fitball dengan posisi lurus.

"Sementara, pandangan lurus ke depan. Tekan punggung kaki ke bola. Aktifkan paha dalam serta otot perut. Posisi perut, naik ke atas," Novy menguraikan.

Tetap Bugar Selama Puasa dengan Workout Ringan dan Empon-empon ala Influencer

3. V-sit Holds

Latihan ketiga yakni v-sit holds. Olahraga ini juga bermanfaat untuk melatih otot perut dan paha dalam.

Gerakan ini diawali dengan posisi tubuh berbaring terlentang. Kedua kaki mengapit gym ball lurus ke depan.

"Secara perlahan, angkat kedua kaki yang masih mengapit bola. Tahan beberapa saat. Miringkan juga ke kanan dan ke kiri kurang lebih 45 derajat," kata Novy.

Ikuti kami di

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved