Gerakan Plank Pakai Fit Ball, Bisa Perkuat Otot Core dan Asik Dilakukan

Gerakan Plank Pakai Fitt Ball, Bisa Perkuat Otot Core dan Asik Dilakukan

SURYA/HABIBUR ROHMAN
Senam menggunakan gym ball 

TRIBUNNEWSWIKI.COM, SURABAYA - Plank merupakan salah satu olahraga statis yang bertujuan untuk memperkuat otot di beberapa bagian tubuh.

Plank merupakan latihan menahan tubuh dengan posisi tengkurap.

Latihan ini dilakukan dengan cara menopang tubuh dengan siku, lengan, dan kaki.

Menurut Influencer Healthy Life Vivian Junita, plank mampu mengencangkan otot di bagian lengan, punggung serta otot core, termasuk perut.

Senam menggunakan gym ball
Senam menggunakan gym ball (SURYA/HABIBUR ROHMAN)

Menurutnya, plank ada dua jenis plank yang direkomendasikan untuk pemula, yakni full plank dan elbow plank.

Full plank dilakukan dengan cara memposisikan telapak tangan di bawah bahu. Dilanjutkan dengan mengangkat lutut dan menarik perut.

"Punggung tidak boleh melengkung, harus lurus. Posisi perut tidak boleh turun. Tahan beberapa waktu, untuk pemula saya sarankan setidaknya 30 detik," kata dia.

Sementara elbow plank, merupakan latihan yang lebih susah karena bertumpuk dengan lengan bawah dan lutut, posisi kedua telapak tangan menempel di lantai.

Gerakan plank ini ternyata bisa dkombinasikan dengan alat bantu gym ball atau fitness ball (fit ball).

Fly High Yoga

Olahraga Gunakan Fit Ball, Bisa Perkuat Otot dan Minim Cidera

1. Elbow Plank

Latihan yang pertama menggunakan fit ball yakni elbow plank.

Gerakan ini bermanfaat mengecilkan perut ini memang akan lebih mudah jika memanfaatkan fit ball.

"Latihan ini cocok untuk pemula, bisa dilakukan selama tiga putaran napas," kata Novy.

Gerakan ini diawali dengan posisi tengkurap. Fit ball digunakan sebagai penopang tubuh bagian atas.

"Kedua lengan bertumpu pada bola, sementara kaki lurus ke belakang sampai menyentuh lantai. Gerakannya seperti melakukan plank di lantai," kata Novy.

Sementara, perut dan lutut tidak boleh menyentuh lantai sampai waktu habis.

Gerakan Plank, Olahraga Ringan untuk Kencangkan Otot Perut dan Lengan

2. Full Plank

Selain elbow, full plank juga banyak digemari dalam latihan menggunakan fit ball ini. Bedanya, gerakan ini memposisikan tangan di atas lantai. Sementara, kaki berada di atas bola.

"Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot perut, paha, punggung, serta tangan. Untuk melakukannya, penting untuk menjaga napas," urai Novy.

Gerakan ini dilakukan dengan posisi seperti melakukan plank. Kedua tangan lurus bertumpu di atas lantai. Kedua kaki diletakkan di atas fitball dengan posisi lurus.

"Sementara, pandangan lurus ke depan. Tekan punggung kaki ke bola. Aktifkan paha dalam serta otot perut. Posisi perut, naik ke atas," Novy menguraikan.

(TRIBUNNEWSWIKI/Luthfi Husnika)

Ikuti kami di

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved