Gerakan Plank Pakai Fit Ball, Bisa Perkuat Otot Core dan Asik Dilakukan

Gerakan Plank Pakai Fitt Ball, Bisa Perkuat Otot Core dan Asik Dilakukan

Gerakan Plank Pakai Fit Ball, Bisa Perkuat Otot Core dan Asik Dilakukan
SURYA/HABIBUR ROHMAN
Senam menggunakan gym ball 

TRIBUNNEWSWIKI.COM, SURABAYA - Plank merupakan salah satu olahraga statis yang bertujuan untuk memperkuat otot di beberapa bagian tubuh.

Plank merupakan latihan menahan tubuh dengan posisi tengkurap.

Latihan ini dilakukan dengan cara menopang tubuh dengan siku, lengan, dan kaki.

Menurut Influencer Healthy Life Vivian Junita, plank mampu mengencangkan otot di bagian lengan, punggung serta otot core, termasuk perut.

Senam menggunakan gym ball
Senam menggunakan gym ball (SURYA/HABIBUR ROHMAN)

Menurutnya, plank ada dua jenis plank yang direkomendasikan untuk pemula, yakni full plank dan elbow plank.

Full plank dilakukan dengan cara memposisikan telapak tangan di bawah bahu. Dilanjutkan dengan mengangkat lutut dan menarik perut.

"Punggung tidak boleh melengkung, harus lurus. Posisi perut tidak boleh turun. Tahan beberapa waktu, untuk pemula saya sarankan setidaknya 30 detik," kata dia.

Sementara elbow plank, merupakan latihan yang lebih susah karena bertumpuk dengan lengan bawah dan lutut, posisi kedua telapak tangan menempel di lantai.

Gerakan plank ini ternyata bisa dkombinasikan dengan alat bantu gym ball atau fitness ball (fit ball).

Fly High Yoga

Olahraga Gunakan Fit Ball, Bisa Perkuat Otot dan Minim Cidera

1. Elbow Plank

Halaman
12
Ikuti kami di
Penulis: melia luthfi.husnika
Editor: Nur Afitria Cika Handayani
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved